반응형 전체 글198 40대 여성에게 필수적인 영양소 6, 섬유질 식이 섬유로 알려진 섬유질은 인체에서 소화되지 않는 탄수화물의 한 유형입니다. 당이나 전분과 같은 다른 탄수화물과 달리 섬유질은 단당류로 분해되어 혈류로 흡수될 수 없습니다. 대신 소화 시스템을 거의 온전하게 통과하여 그 과정에서 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 이번에는 40대 여성에게 필수적인 영양소인 섬유질의 효능과 여러 유형 그리고 건강상의 이점 및 식이 공급에 대해 알아보겠습니다. 섬유질의 종류 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 수용성 섬유질은 물에 녹아 소화관에서 젤 같은 물질을 형성합니다. 반면에 불용성 섬유질은 물에 녹지 않고 소화 시스템을 통과할 때 대부분 온전한 상태로 남아 있습니다. 수용성 섬유질은 귀리, 보리, 콩, 완두콩, 렌즈콩, 사과, 감귤류 과.. 2023. 3. 21. 40대 여성이 반드시 섭취해야 할 영양소 5, 오메가 3 언젠가부터 오메가 3이라는 말이 귀에 익숙해졌습니다. 방송에서나 주위의 사람들이 오메가 3을 섭취해야 한다고 많이들 말하는데요. 오늘은 오메가 3가 무엇이며, 그 효능과 많이 함유된 음식에 대해 생각해 보도록 하겠습니다. 오메가-3 지방산은 고도불포화 지방의 일종으로 인간의 건강에 필수적입니다. 우리 몸이 스스로 만들 수 없기 때문에 "필수"라고 합니다. 따라서 음식을 통해 섭취해야 하는데요. 이것은 뇌 발달 및 기능, 심장 건강, 염증 감소, 건강한 피부, 모발 및 손톱 유지에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산의 이점 심장 건강 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 혈전 형성을 예방하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 심장 협회는 심장 질환의 .. 2023. 3. 20. 40대 여성이 반드시 챙겨야 할 영양소 4, 마그네슘 오늘은 40대 여성이 반드시 챙겨야 할 영양소 4번째입니다. 바로 마그네슘! 흔히 눈 밑이 떨리거나 하면, 마그네슘이 부족하다고 말하는데요. 맞는 말입니다. 우리는 잘 모르지만, 마그네슘 역시 우리 몸에 아주 필수적인 영양소입니다. 그럼 이제 그 기능과 유익 그리고 어떠한 음식에 많이 마그네슘이 많이 들어 있는지 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 수많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 에너지 생산, 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등 300개 이상의 효소 반응에 관여합니다. 그 중요성에도 불구하고 마그네슘 결핍은 일반적이며 한국인의 약 50%가 일일 마그네슘 요구량을 충족하지 못하고 있습니다. 이 결핍은 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 골다공증과 같은 광범위한 .. 2023. 3. 17. 철분, 40대 여성이 반드시 챙겨야 할 영양소 3 40대 여성이 반드시 챙겨야 할 영양소 시리즈로 3번째입니다. 오늘은 철분에 대해 알아보려 합니다. 그 효능과 함량이 높은 음식들이 무엇이 있는지 잘 생각해 보도록 하겠습니다. 철분의 효능 철분은 산소 수송, 에너지 대사, DNA 합성 등 다양한 생리 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 인체에 필수적인 미네랄이다. 철분은 주로 적혈구에서 헤모글로빈의 일부로 발견되며, 이 단백질은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반합니다. 철분은 근육 세포에 산소를 저장하는 단백질인 미오글로빈에도 존재합니다. 또한 철분은 다양한 생화학 반응에 필수적인 여러 효소 시스템의 보조 인자입니다. 철분 결핍은 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍 중 하나이며, 특히 여성과 어린이를 비롯한 10억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미.. 2023. 3. 16. 비타민 D, 40대 여성이 필수적으로 챙겨야 할 영양소 2 40대 여성이라면 반드시 챙겨야 할 영양소인 비타민 D 입니다. 오늘은 비타민 D의 효능과 섭취 방법에 대해 알아보도록하겠습니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 세포 성장 및 분화를 포함하여 신체의 많은 기능에 중요한 지용성 비타민입니다. 다음은 비타민 D의 몇 가지 이점입니다. 뼈 건강: 비타민 D는 신체가 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 면역 기능: 비타민 D는 면역 체계를 조절하여 감염 및 자가 면역 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 기분 및 인지 기능: 낮은 수준의 비타민 D는 우울증, 계절성 정서 장애(SAD) 및 인지 장애와 관련이 있습니다. 암 예방: 일부 연구에서는 비타민 D가 유방암, 결장암 및 전립선암을 포함한 특정 유.. 2023. 3. 15. 40대 여성이라면 꼭 챙겨야 할 영양소 1, 칼슘 안녕하세요. 제가 40대가 되어 보니, 건강에 대한 관심이 부쩍 많아지네요. 그래서 지난 번에는 40대 여성에게 꼭 필요한 영양소에 대해서 포스팅하였는데요. 오늘부터 각각의 영양소에 대해 조금 더 깊게 생각해보고자 합니다. 오늘은 그 첫 번째로 칼슘에 대해서 몇 자 정리해 보았습니다. 칼슘의 효능 칼슘은 인체에서 많은 필수적인 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 강한 뼈와 치아를 만들고 유지하며 근육 기능을 조절하고 신경 전달을 돕는 데 필요합니다. 또한 칼슘은 혈압 조절을 돕고 혈액 응고 및 호르몬 분비에 관여합니다. 칼슘이 풍부한 음식 칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품뿐만 아니라 잎이 많은 녹색 채소, 강화 시리얼 및 주스, 연어와 정어리와 같은 특정 유형의 생선이 포함됩니다... 2023. 3. 14. 40대 여성이라면 꼭 챙겨야하는 영양소 여성이 40대에 접어들면 호르몬, 신진대사 및 신체 구성의 변화가 일어나게 됩니다. 이 때 꼭 필요한 영양소들이 있는데 ,오늘은 40대 여성이 집중해야 할 필수 영양소들에 대해 생각해 보겠습니다. 칼슘: 40대 여성은 골다공증 위험이 증가합니다. 적절한 칼슘 섭취는 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다. 40대 여성의 하루 칼슘 권장량은 1000mg입니다. 유제품 혹은 영양제로 부족한 양을 채워주세요. 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 필수적입니다. 또한 면역 기능에 역할을 하며 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 40대 여성은 하루 600~800IU의 비타민 D 섭취를 목표로 해야 하는데, 하루에 30분 정도의 산책으로 이 목표에 달성 할 수 있습니다. 철.. 2023. 3. 13. 40대 남성이 건강기능식품을 섭취해야 하는 이유 3가지 건강기능식품은 기본적인 영양 이상의 추가적인 건강상의 이점을 제공하도록 고안된 식품을 말합니다. 건강기능식품은 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 줄이는 생체 활성 화합물을 함유하고 있습니다. 인간은 나이가 들어감에 따라 건강 요구 사항이 변하고, 또한 유지하기 위해 추가 영양소가 필요할 수 있습니다. 특별히 오늘은 40대 남성이 건강기능식품을 먹어야 하는 이유에 대해 3가지로 알아보겠습니다. 첫째, 만성 질환의 위험 감소 사람은 나이가 들면서 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환에 더 취약해집니다. 이러한 질병은 삶의 질을 크게 떨어뜨리고 심지어 조기 사망으로 이어질 수도 있습니다. 건강기능식품에는 이러한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 생체 활성 화합물이 풍부합니다. 예를 들어 생선 기름에서 .. 2023. 3. 12. 이전 1 ··· 17 18 19 20 다음 반응형 LIST
