여성이 40대에 접어들면 호르몬, 신진대사 및 신체 구성의 변화가 일어나게 됩니다. 이 때 꼭 필요한 영양소들이 있는데 ,오늘은 40대 여성이 집중해야 할 필수 영양소들에 대해 생각해 보겠습니다.
칼슘: 40대 여성은 골다공증 위험이 증가합니다. 적절한 칼슘 섭취는 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다. 40대 여성의 하루 칼슘 권장량은 1000mg입니다. 유제품 혹은 영양제로 부족한 양을 채워주세요.
비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 필수적입니다. 또한 면역 기능에 역할을 하며 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 40대 여성은 하루 600~800IU의 비타민 D 섭취를 목표로 해야 하는데, 하루에 30분 정도의 산책으로 이 목표에 달성 할 수 있습니다.
철분: 40대 여성은 심한 월경 출혈이나 섬유종을 경험할 수 있으며, 이는 철 결핍성 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 철분의 좋은 공급원에는 붉은 육류, 가금류, 해산물, 콩 및 강화 시리얼 등이 있습니다.
마그네슘: 마그네슘은 뼈 건강, 심장 건강 및 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 통곡물 및 콩류가 포함됩니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 심장 건강, 뇌 기능 및 신체 염증 감소에 중요합니다. 오메가-3의 좋은 공급원에는 연어와 정어리 같은 지방이 많은 생선들과 아마씨, 치아 씨, 호두와 같은 견과류입니다.
섬유질: 섬유질은 소화기 건강, 건강한 체중 유지, 만성 질환 위험 감소에 중요합니다. 40대 여성은 과일, 채소, 통곡물 및 콩류에서 섬유질 25g을 매일 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
비타민 B군: B12와 엽산을 포함한 비타민 B군은 에너지 생산, 뇌 기능 및 적혈구 형성에 중요합니다. B 비타민의 좋은 공급원에는 살코기, 유제품, 계란, 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다. 비타민 B군의 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
여성이 40대가 되면 신체적, 정신적으로 급격한 변화를 겪게 됩니다. 이 때, 건강을 잘 유지하지 않으면 우울증과 같은 정신적인 문제까지 발생할지 모릅니다. "건강한 신체에, 건강한 정신이 깃든다."라는 말이 있습니다. 신체적 변화에 적극적으로 대응하시어 건강한 신체와 정신으로 행복한 중년의 삶을 맞이하시기를 바랍니다.
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