40대 여성에게 꼭 필요한 영양소 7, 비타민 B군

비타민 B군은 다양한 신체 기능에 필수적인 역할을 하는 수용성 비타민군입니다. 그들은 신체가 음식을 에너지로 전환하고 건강한 피부, 모발 및 눈을 유지하고 신경계를 지원하도록 돕습니다.

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비타민 B군의 종류

비타민 B군에는 티아민(B1), 리보플래빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 등 8가지가 있습니다. 각 비타민 B는 신체에서 고유한 기능을 가지고 있으며 함께 작용하여 전반적인 건강을 지원합니다.

비타민 B군이 풍부한 음식

• 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물
• 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소
• 아몬드 및 해바라기 씨와 같은 견과류 및 씨앗류
• 육류, 가금류, 생선(예: 연어, 닭고기)
• 계란 및 우유, 치즈와 같은 유제품

비타민 B군의 결핍

비타민 B의 결핍은 피로, 쇠약, 피부 발진 및 신경학적 문제를 포함한 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 티아민 결핍은 신경계에 영향을 미치는 질병인 각기병을 유발할 수 있으며, 엽산 결핍은 임산부의 빈혈 및 선천적 결손증을 유발할 수 있습니다.

비타민 B를 보충하면 임신, 비건, 채식주의자 또는 영양 흡수에 영향을 미치는 의학적 상태가 있는 사람과 같은 특정 그룹의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 비타민 B의 고용량은 해로울 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

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저도 요즘 비타민 B군 영양제를 매일 섭취하고 있습니다. 광고 카피 중에 이런 말이 있습니다. 

 

"드신 날과 안 드신 날의 차이를 경험하세요." 

 

정말로 다릅니다. 이제 약발이 좀 받을 나이인가 봅니다. 저는 개인적으로 피로해소에 많은 효과를 보고 있습니다.

40대 여러분! 비타민 B, 꼭 챙겨드세요!