관절염의 원인와 예방책

안녕하세요. 노가다 아저씨입니다. 

몸 쓰는 일을 매일하다 보니, 건강에 대한 관심이 부쩍 많아졌습니다. 특별히 개인적으로 팔꿈치 관절에 이상이 좀 있는데, 오늘은 관절염에 대해 조사한 글을 쓰고자 합니다. 유익한 정보 얻어가시기를 바랍니다.

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관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 관절에 염증을 일으켜 통증, 뻣뻣함, 부종을 유발하는 질환군입니다. 골관절염, 류마티스성 관절염, 건선성 관절염 및 통풍을 포함하여 많은 유형의 관절염이 있습니다. 오늘은 관절염의 원인과 이 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 예방 조치에 대해 알아보겠습니다. 

 

관절염의 원인

관절염의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 연구원들은 이 상태의 발달에 기여하는 것이 유전적 요인과 환경적 요인의 조합이라고 생각하고 있습니다. 관절염의 원인은 아래와 같이 다양합니다. 

• 나이 - 노화로 인해 관절을 보호하는 연골이 닳기 시작하여 관절염으로 이어집니다.
• 유전 - 일부 사람들은 유전적으로 관절염, 특히 류마티스 관절염에 걸리기 쉽습니다.
• 비만 - 과체중 또는 비만은 관절에 추가적인 압력을 가하여 관절염 발병 위험을 높입니다.
• 부상 - 골절과 같은 관절 부상은 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 감염 - 일부 감염은 관절염, 특히 반응성 관절염으로 발전할 수 있습니다.
• 자가면역 질환 - 루푸스 및 건선과 같은 자가면역 질환은 관절염을 유발할 수 있습니다.

 

관절염 예방 조치

관절염을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만 이 상태가 발생할 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.

건강한 체중 유지 - 과체중 또는 비만은 관절에 추가적인 압력을 가하여 관절염 발병 위험을 높입니다. 건강한 체중을 유지하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 규칙적인 운동 - 규칙적인 운동은 관절을 유연하게 유지하고 관절염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 관절에 특히 유익합니다.
• 건강한 식단 섭취 - 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 관절염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 관절 보호 - 고강도 스포츠와 같이 관절에 추가적인 부담을 주는 활동을 피하십시오. 무거운 물건을 들어 올릴 때는 적절한 기술을 사용하고 관절 손상을 유발할 수 있는 반복적인 동작을 피하십시오.
• 금연 - 흡연은 관절염, 특히 류마티스 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면을 취하십시오 - 수면 부족은 신체의 염증을 증가시켜 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 밤에 적어도 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
• 스트레스 관리 - 만성 스트레스는 신체의 염증을 증가시켜 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 명상이나 요가 연습과 같은 스트레스 관리 방법을 찾으십시오.
• 염증의 즉각적인 치료 - 일부 감염은 관절염, 특히 반응성 관절염으로 발전할 수 있습니다. 감염이 발생하면 관절염 발병 위험을 줄이기 위해 즉각적인 치료를 받으십시오.

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 관절염에 대한 정확한 원인은 아직도 알려지지 않고 있다고 하네요. 그렇지만 몇 가지의 예방책을 통해서 훨씬 그 확률을 줄일 수 있으니, 잘 알아보고 시행하면 좋겠습니다. 저도 혹시나 하는 마음에 체중 관리를 하고 있습니다. 정신을 잃고 먹기 시작하면 한 주에 4-5kg은 그냥 찌거든요. 그러면 확실히 일 할 때, 무리가 있습니다. 

 

 기타 여러 가지 예방책이 있으니, 잘 예방하여 관절 건강을 잘 챙시기 바랍니다.