반응형 필수영양소2 철분, 40대 여성이 반드시 챙겨야 할 영양소 3 40대 여성이 반드시 챙겨야 할 영양소 시리즈로 3번째입니다. 오늘은 철분에 대해 알아보려 합니다. 그 효능과 함량이 높은 음식들이 무엇이 있는지 잘 생각해 보도록 하겠습니다. 철분의 효능 철분은 산소 수송, 에너지 대사, DNA 합성 등 다양한 생리 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 인체에 필수적인 미네랄이다. 철분은 주로 적혈구에서 헤모글로빈의 일부로 발견되며, 이 단백질은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반합니다. 철분은 근육 세포에 산소를 저장하는 단백질인 미오글로빈에도 존재합니다. 또한 철분은 다양한 생화학 반응에 필수적인 여러 효소 시스템의 보조 인자입니다. 철분 결핍은 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍 중 하나이며, 특히 여성과 어린이를 비롯한 10억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미.. 2023. 3. 16. 40대 여성이라면 꼭 챙겨야하는 영양소 여성이 40대에 접어들면 호르몬, 신진대사 및 신체 구성의 변화가 일어나게 됩니다. 이 때 꼭 필요한 영양소들이 있는데 ,오늘은 40대 여성이 집중해야 할 필수 영양소들에 대해 생각해 보겠습니다. 칼슘: 40대 여성은 골다공증 위험이 증가합니다. 적절한 칼슘 섭취는 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다. 40대 여성의 하루 칼슘 권장량은 1000mg입니다. 유제품 혹은 영양제로 부족한 양을 채워주세요. 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 필수적입니다. 또한 면역 기능에 역할을 하며 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 40대 여성은 하루 600~800IU의 비타민 D 섭취를 목표로 해야 하는데, 하루에 30분 정도의 산책으로 이 목표에 달성 할 수 있습니다. 철.. 2023. 3. 13. 이전 1 다음 반응형 LIST
