반응형 영양소2 40대 여성이라면 꼭 챙겨야 할 영양소 1, 칼슘 안녕하세요. 제가 40대가 되어 보니, 건강에 대한 관심이 부쩍 많아지네요. 그래서 지난 번에는 40대 여성에게 꼭 필요한 영양소에 대해서 포스팅하였는데요. 오늘부터 각각의 영양소에 대해 조금 더 깊게 생각해보고자 합니다. 오늘은 그 첫 번째로 칼슘에 대해서 몇 자 정리해 보았습니다. 칼슘의 효능 칼슘은 인체에서 많은 필수적인 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 강한 뼈와 치아를 만들고 유지하며 근육 기능을 조절하고 신경 전달을 돕는 데 필요합니다. 또한 칼슘은 혈압 조절을 돕고 혈액 응고 및 호르몬 분비에 관여합니다. 칼슘이 풍부한 음식 칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품뿐만 아니라 잎이 많은 녹색 채소, 강화 시리얼 및 주스, 연어와 정어리와 같은 특정 유형의 생선이 포함됩니다... 2023. 3. 14. 40대 여성이라면 꼭 챙겨야하는 영양소 여성이 40대에 접어들면 호르몬, 신진대사 및 신체 구성의 변화가 일어나게 됩니다. 이 때 꼭 필요한 영양소들이 있는데 ,오늘은 40대 여성이 집중해야 할 필수 영양소들에 대해 생각해 보겠습니다. 칼슘: 40대 여성은 골다공증 위험이 증가합니다. 적절한 칼슘 섭취는 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다. 40대 여성의 하루 칼슘 권장량은 1000mg입니다. 유제품 혹은 영양제로 부족한 양을 채워주세요. 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 필수적입니다. 또한 면역 기능에 역할을 하며 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 40대 여성은 하루 600~800IU의 비타민 D 섭취를 목표로 해야 하는데, 하루에 30분 정도의 산책으로 이 목표에 달성 할 수 있습니다. 철.. 2023. 3. 13. 이전 1 다음 반응형 LIST
